我们该如何利用蔡氏效应提高意志力呢？
第一，利用蔡格尼克效应，先开始做。
所谓“万事开头难”，其实也是对意志力的挑战。
不过，只要我们开始行动了，就不会再拖延了。
写作从写第一句话开始，阅读从拿起书翻开第一页开始，减肥从穿上运动鞋开始，学英语从背第一个单词开始。
试试你就会发现，你不会只写一句话，只看一页书，只跑几步路，只背一个单词。
因为一旦我们开始做事，若没有完成，大脑就会一直提醒我们还没有做完，让我们忍不住继续做下去。
第二，我们还可以利用蔡格尼克效应，先完成不太花时间的小事。
蔡格尼克效应告诉我们，人天生有一种办事有始有终的驱动力，人们之所以会忘记已完成的工作，是因为想完成的动机已经得到满足。
所以，我们可以先完成一些小事。
比如，需要打电话预约开会时间或者转发一封电子邮件，或者需要去楼下取个快递，这些只需要极少的时间就可以搞定，那就马上行动。因为完成了这些事，大脑就自动帮我们清空这些任务，我们就可以专心做其他更重要的事了。
第三，把心放在事上，而不是把事放在心上。
一件事情没有完成之前，对它保持足够高的注意力，这件事情结束则迅速忘记。
只专注在当下要做的一件事上，不要在做这件事的时候还同时考虑其他事情。
如果你的任务清单上有100个任务，那么蔡氏效应会让你的思维一会儿跳到这个任务，一会儿跳到那个任务。
但如果我们制定出具体计划和完成时间，比如有个备忘录必须在星期一早上开会之前看，那么大脑就会知道下一步需要做什么，在什么情况下做。确定了下一步的行动，你就能放松下来，不需要把这件事再放在心上。
另外，想要彻底结束一件事，最好能完成某些特定的“终结仪式”。比如，在自己的办事清单上，将完成的事项划掉或者打勾。
文/腊梅
